最終更新：2026年9月26日｜ORICON NEWS・MAQUIA・美的の本人インタビューをもとに作成
身長166cm（ORICON NEWS）。本人は、激しいトレーニングより疲れをリセットするストレッチを大事にしています。食事は「体が欲するものに従う」ようにして、1〜3日の幅でバランスをとっているそうです（MAQUIA・2020年）。
綾瀬はるかのプロフィール
| 名前 | 綾瀬はるか（あやせ はるか） |
|---|---|
| 生年月日 | 1985年3月24日（41歳） |
| 出身 | 広島県 |
| 身長 | 166cm |
| 血液型 | B型 |
| 所属事務所 | ホリプロ |
出典：ORICON NEWS プロフィール（2026年9月26日確認）。体重・スリーサイズは公表されていません。
綾瀬はるかの運動｜疲れをリセットするストレッチ
MAQUIA（2020年12月）で、綾瀬さんは自分のルーティンのエクササイズを紹介しています。激しいトレーニングよりも、疲れをリセットするストレッチが中心です。
| 部位 | 本人が紹介したストレッチ |
|---|---|
| 首・肩 | 頭を動かし、手で軽く圧をかけて首まわりを伸ばす |
| 肩甲骨 | 体にぴったりした服を着ると固まりやすいので、やわらかく保つ |
| デコルテ | 肩甲骨を寄せながら胸を開く |
| ウエスト | 腰を軸にして横に倒す |
| お尻 | 脚を90度に曲げてから伸ばす。腰痛の予防にも |
2025年の美的GRANDでは、ストレッチは15年続けている習慣だと話しています。
綾瀬はるかの食事｜「体が欲するもの」に従う
食事方法って“1日3食がベスト”とか“1食でOK”とか、何が正解かわからないじゃないですか。なので、私は体が欲するものに従うようにしてます
出典：MAQUIA（2020年12月28日）
同じインタビューで、一食ごとに気にするとストレスがたまるので、1〜3日の幅をもたせてバランスをとっていると話しています。2025年の美的GRANDでは「昨日より2割、栄養が多くとれるように」という考え方も語っています。
綾瀬はるかの冷え対策｜毎日の湯船
体が冷えやすいので、毎日湯船にもつかります。長風呂はしないけれど、入浴剤を入れて楽しんでいます
出典：美的.com『美的』2024年11月号スペシャルインタビュー（2024年9月27日）
撮影の待ち時間には、足用のカイロを使っているそうです。
綾瀬はるかさんの習慣を取り入れる方法
ここからは、本人の発言をもとに、読者が取り入れやすい形にまとめた一般的な方法です。
- 筋トレより「ほぐす」から：首・肩甲骨・腰など、固まりやすい部分のストレッチを毎日続けます。
- 食事は数日単位で考える：1食ごとに完璧を目指さず、2〜3日で栄養のバランスをとります。
- 毎日湯船につかる：長湯しなくても、入浴剤で楽しみながら体を温めます。
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以下は、自宅でストレッチをしたい方向けのアイテムです（綾瀬はるかさんの愛用品ではありません）。
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よくある質問（FAQ）
Q. 綾瀬はるかの身長は？
A. 166cmです（ORICON NEWSのプロフィール）。
Q. 綾瀬はるかのスリーサイズは？
A. 公表されていません。当サイトでは、推定の数値は載せていません。
Q. 綾瀬はるかはどんな運動をしている？
A. 疲れをリセットするストレッチが中心です（MAQUIA・2020年）。ストレッチは15年続けている習慣だと話しています（美的GRAND・2025年）。
まとめ
綾瀬はるかさんのスタイルは、毎日のストレッチ、体の声を聞く食事、湯船で体を温める習慣で保たれています。どれも、無理なく続けられることを大事にしています。
