今田美桜さんのしなやかな手足とメリハリのある美ボディは、多くの女性の憧れです。
「ジムはめんどくさい」と公言しながら3年以上ピラティスを継続し、食事管理とリンパマッサージを組み合わせてスタイルを維持する今田さんのダイエット法を、美的・arなどの公式インタビューをもとに徹底解説します。
今田美桜のスタイル維持の基本｜ピラティスとの出会いが転機に
「始めて3年くらいになるのですが、体の動かし方が難しいからすごく集中できる。そうするとほかのことを考えないのでリフレッシュになるし、トレーニング後は体が楽に。しばらく行けない期間があると、そろそろ行きたいなと感じます」
今田美桜さんのボディメイクの中心にあるのは「ピラティス」です。もともとジムやハードな筋トレが続かずにいたなかで、マシンピラティスを試してみたことが転機となりました。
週2〜3回を理想としながらも「忙しいときは無理をしない」というマイペースな取り組み方で3年以上継続できているのが特徴です。
ピラティスは体の深部にある「インナーマッスル（体幹）」を鍛えるエクササイズで、姿勢の改善・体のラインの変化・代謝アップなどの効果が期待できます。
今田さんが語る「すぐに体が変わったかも」という実感は、鎖骨まわりのすっきり感や骨盤の引き締まりとして表れているとのことです。
今田美桜の食事管理｜「食べすぎない」と「朝に甘いもの」のルール
「最近は食事とピラティスです。食事は、食べすぎないこと。甘いものは朝食べます。糖分が足りないなと思った時に、少しだけ」
今田美桜 ／ ar（アール）インタビュー（2022年4月）
「ブロッコリーとゆで卵とお味噌汁。置き換えるとしたら夕食で、朝ご飯はちゃんと食べます。お味噌汁の具は、ほうれん草＆卵がお気に入り。３株くらいほうれん草を入れちゃいます（笑）」
今田美桜さんの食事管理はシンプルで「食べすぎない・朝に甘いものを少しだけ」という2つのルールが基本です。
甘いものを完全に断つのではなく、活動量の多い朝に摂取するというタイミングの工夫が特徴的です。糖分は午前中に摂取すると活動エネルギーとして消費されやすく、夜に摂るよりも体脂肪として蓄積しにくいとされています。
調整が必要なときは夕食をブロッコリー・ゆで卵・ほうれん草のお味噌汁に置き換えるとのことです。
ブロッコリーとゆで卵はタンパク質と食物繊維が豊富で、筋肉量を維持しながら体重をコントロールするうえで理にかなった組み合わせです。
朝食はしっかり食べる習慣も維持しており、極端な食事制限は行っていません。
今田美桜の運動習慣｜ピラティスとリンパマッサージの組み合わせ
「マッサージとむくみ取り。リンパを流すことです。私、脚だけはものすごくよく流していると思います（笑）。第2関節でゴリゴリ。顔まわりや首のリンパを流します」
今田美桜 ／ ar（アール）インタビュー（2022年4月）
今田美桜さんの体型維持の特徴は、ピラティスだけでなく日常的なリンパマッサージとの組み合わせにあります。
脚のリンパを流すセルフマッサージを習慣にしており、顔まわりや首のリンパも日頃からこまめにほぐしているとのことです。
リンパ液の流れが滞ると体内の老廃物が排出されにくくなり、むくみや体型の崩れにつながりやすくなります。
脚のリンパを定期的に流すことは、下半身のむくみ改善と細見え効果が期待できる習慣です。
ピラティスで体幹と姿勢を整え、マッサージでむくみを取るという二段構えのアプローチが、今田さんのすっきりとしたボディラインを作っています。
今田美桜のボディケア｜「美の秘訣はとにかく寝ること」
今田美桜さんがスタイル維持と美容の両面で最重視しているのが「睡眠」です。
「美の秘訣はとにかく寝ること！！」と断言するほど睡眠を重視しており、理想は8時間睡眠と語っています。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復・脂肪の代謝促進・肌のターンオーバーが活性化します。
ピラティスや食事管理と合わせて十分な睡眠を確保することで、体のコンディションが整い美ボディ維持の効果が最大化されます。
まとめ｜今田美桜のダイエット・食生活から学ぶ美ボディの作り方
今田美桜さんのスタイル維持の核心は「ピラティス・食事管理・リンパマッサージ・睡眠」という4つの習慣の組み合わせにあります。
食べすぎない・甘いものは朝に少しだけ・調整時は夕食をタンパク質と野菜に置き換えるというシンプルな食事ルール、週2〜3回のピラティスで体幹と姿勢を整える、脚と顔のリンパを日常的に流してむくみをケアする、8時間睡眠を理想とした十分な回復時間の確保——これらの積み重ねが今田美桜さんのメリハリボディを支えています。
まずは就寝前に脚のリンパを1分間流すセルフマッサージと、甘いものを夜ではなく朝に食べるタイミングの変更から取り入れてみましょう。
