上白石萌音さんのスタイルは「無理せず自然体でいられる体づくり」が特徴です。
ミュージカル・映画・ドラマと多方面で活躍しながら体のコンディションを維持する上白石さんの健康管理を、MAQUIA 2026年7月号の公式インタビューをもとに解説します。
上白石萌音の体づくりの哲学｜「体にも溜めない」が基本
「体にも心にも”溜めない”ことが健康を保つ秘訣かもしれません」
上白石萌音 ／ MAQUIA「体も心も”溜めない”が健康の秘訣」MAQUIA 2026年7月号インタビュー（2026年5月公開）
上白石萌音さんの体型管理・健康維持の根底にある考え方は「体にも溜めない」というシンプルなフィロソフィーです。
疲労・ストレス・不要なものを体と心に溜め込まずに解放することが、長期的なコンディション維持の秘訣であると語っています。
ミュージカルなど体力を使う仕事も多い上白石さんにとって、体の疲労を翌日に持ち越さないことは職業的にも重要です。
「溜めない」という発想は、激しいトレーニングで筋肉を強化するアプローチとは異なる「デトックスと回復」を重視する体づくりの方法論といえます。
上白石萌音の体を整える習慣｜舞台・ミュージカルで培う体幹と柔軟性
上白石萌音さんの体づくりにおける最大の特徴は、ミュージカル・舞台という仕事そのものが体幹・柔軟性・体力を自然と高めてくれていることです。
ミュージカルは歌いながら踊り続けるという高い身体能力が求められる表現形式で、本番に向けた稽古期間には継続的な体のトレーニングが自然と組み込まれます。
「もがきながら前に進みたい」という言葉通り、完璧な体型を目指すのではなく役の要求に応えながら自然と体を整えていくスタイルが上白石さんらしいアプローチです。
上白石萌音の食生活｜「情報にすがる」探求心で内側からも整える
「”（スキンケアは）何がいちばん効くんだろう？”とまわりの人と話したり、SNSを見たりして、いろいろな方の情報にすがっています」
上白石萌音 ／ MAQUIA「体も心も”溜めない”が健康の秘訣」MAQUIA 2026年7月号インタビュー（2026年5月公開）
上白石萌音さんがスキンケアに対して語った「何がいちばん効くんだろう？」という探求心は、食生活への向き合い方にも通じます。
一つの方法に固執せず、「これはどう？」と試しながら自分に合うものを見つけていくアプローチが上白石さんらしいスタイルです。
「体にも溜めない」というスタンスは食事においても「体に負荷をかけすぎない・消化に良いものを選ぶ」という形で表れています。
ミュージカルの本番前後など体が特に疲弊する時期は、回復を助ける栄養素を意識的に摂取することが重要です。
上白石萌音の3年日記と体の関係｜心を整えることで体も整う
上白石萌音さんが2年継続している「3年日記」の習慣は、体型管理とも深い関係があります。
感情や思考を書き出して気持ちを整理することは、ストレスによる暴飲暴食を防ぎ、メンタル面からコンディションを整える一助になります。
「今どんな自分でも来年はきっと大丈夫」という安心感は、焦りや不安から無理なダイエットや過食に走ることを防ぐ精神的な安定剤として機能しています。
長期的な視点で自分の変化を受け入れながら少しずつ整えていく上白石さんのアプローチは、リバウンドしにくい自然な体づくりの方法論です。
まとめ｜上白石萌音のダイエット・食生活から学ぶ「溜めない体づくり」
上白石萌音さんの体型維持の核心は「体にも心にも溜めない」というシンプルな哲学と、「ミュージカル・舞台という仕事を通じて自然に体を整えるライフスタイル」にあります。
疲労を持ち越さない「溜めない」意識、舞台を通じた自然な運動、そして日記による心のケア——このバランスの良さこそが、上白石萌音さんの自然体な美しさを支えています。まずは今夜感じたことを3行書いてみることから始めてみましょう。
