長澤まさみさんといえば、168cmの長身にしなやかで引き締まった美ボディが際立ちます。
19歳からピラティスを継続し、「朝しっかり・夜少なめ」の食事法と毎日の歩行習慣でスタイルを維持する長澤さんの方法を、MAQUIA・美的GRAND・CLASSY・美ST・ハルメクの公式インタビューをもとに徹底解説します。
長澤まさみのスタイル維持の基本｜「体力をつけることが全ての土台」
「ジムに行ってますし、ピラティスも続けてます。運動しないとダメですね。役作りのためというより体力作りです。体力がないと仕事的に大変なんですよね。10代、20代の頃は運動してなかったのでもっと体が辛かったんですけど、今のほうが体力も全然あります。体力がついて食事が整うと精神面も安定すると思うので、栄養って大事だなと思います」
長澤まさみさんのスタイル維持の根底にあるのは「体力をつけることがすべての土台」という考え方です。
20代の頃は運動をしていなかったために体が辛い時期が続いたものの、ジムとピラティスを継続することで、現在のほうが当時よりも体力がついたと語っています。
「体力がついて食事が整うと精神面も安定する」という言葉に、運動・食事・精神状態の三者が連動しているという実感が凝縮されています。
体型維持のためだけでなく、仕事のパフォーマンスを高めるために運動習慣を位置づけている点が特徴的です。
長澤まさみの運動習慣｜19歳から続くピラティスと週1パーソナルジム
「もともと緊張しいな性格で、普段から肩が前に出がち。身体が縮こまっていろんなところが滞りがちなので、週1のパーソナルジム通いを続けています。マッサージを取り入れながら整えていくメニューで、1回が2時間ほど。終わった後はパアッと視界が鮮明になって効果を実感します。私自身もそういった身体の仕組みがわかる運動が好きで、パーソナル以外にピラティスも継続中。長年通っているものの大技はほとんどやらず、基本のポーズをひたすら地道にやっています」
長澤まさみ ／ MAQUIA「長澤まさみさんをつくるもの。ビタミンC、週1のジム通い、お風呂etc.…清々しい美しさの秘密」（2024年）
長澤まさみさんの運動習慣の核心は「19歳から継続するピラティス」と「週1回2時間のパーソナルジム」の組み合わせです。
ピラティスについては「大技はほとんどやらず、基本のポーズをひたすら地道にやっている」という言葉が特徴的で、長く続けられる理由が見えてきます。
パーソナルジムでは「マッサージを取り入れながら身体を正しい位置に戻していくメニュー」で週1回2時間かけて全身を整えており、「終わった後はパアッと視界が鮮明になる」という実感を語っています。
身体が正しい位置に戻ることでお尻が上がったりもするとトレーナーから教わっているとのことです。
長澤まさみの食事法｜「朝しっかり・夜少なめ」と自炊へのこだわり
「朝ご飯をたくさん食べることです！ 朝たくさん食べて昼は中くらいで夜は少なめなバランスにすると太りにくいんですよ。だからたくさん食べたいときは朝と決めていて、そこで食のストレスを発散しています。朝からお肉もいけます！」
長澤まさみさんの食事法の最大の特徴は「朝しっかり食べて、夜は少なめ」という配分です。1日のエネルギー消費量のピークが午前中から午後にかけてであることを考えると、朝食に多くのカロリーを摂取することは体脂肪として蓄積しにくい理にかなったアプローチです。
「たくさん食べたいときは朝と決めている」という発想で、食のストレスを感じずに食事量をコントロールしています。
食事については「まずは食生活を大事にして、サプリとかに頼らないで、お菓子よりフルーツやナッツを食べるようにすると調子がいい」とも語っており、自炊を基本とした食生活を大切にしています。
海外ロケ中も小さな体重計を持参して自己管理し、夕食はなるべく20時までにとることも習慣にしています。
長澤まさみのウォーキング習慣｜2時間でも歩ける「歩くのが楽しい」
「歩くのが好きなので、なるべく歩いて移動してます。遠い劇場に行くときや車じゃ時間が読めないときなどに電車も時々乗るんですが、車移動も極力控えていて歩ける距離は歩く。2時間くらいなら余裕で歩けます。プライベートで友だちと遊んだ後や美容院に行った後に歩いて帰ったりしますね」
長澤まさみさんの日常に組み込まれた運動習慣として特筆すべきなのが「ウォーキング」です。
「2時間でも余裕で歩ける」というレベルでウォーキングを日常に取り入れており、歩くことを義務ではなく楽しみとして捉えているのが特徴です。
MAQUIAのインタビューでは「コントロロジー（ピラティスの原点となる考え方）の先生の本に、15〜20分歩いて休憩、これを週3やるのが健康にいいと読んでから意識的に歩くことを始めた」とも語っており、専門家の知見を積極的に取り入れる姿勢が伝わります。
長澤まさみの体型管理｜毎日体重計に乗ることとスリープ&ストレッチ
「お菓子の代わりにフルーツやナッツ。でも我慢しすぎず、食べたくなったらポテトチップスも食べる。スタイルをキープする秘訣は、ジムでのトレーニングやピラティス、寝る前のストレッチに加え、『毎日体重計に乗ること』」
長澤まさみさんが体型管理に取り入れているシンプルな習慣が「毎日体重計に乗ること」です。
海外ロケ中も小さな体重計を持参するほど徹底しており、「食べすぎも自覚できて節制しやすい」という実感から続けています。
お菓子の代わりにフルーツやナッツを選ぶという間食のルール、寝る前のストレッチで体の疲れをリセットする習慣、お風呂上がりのマッサージで血行を促進する習慣——これらの小さな積み重ねが、年齢を重ねても変わらないしなやかな体型を支えています。
まとめ｜長澤まさみのダイエット・食生活から学ぶスタイル維持の法則
長澤まさみさんのスタイル維持の核心は「楽しみながら続けられる運動×朝食をしっかり食べる食事法×毎日体重計で自己管理」という三本柱にあります。
19歳から続くピラティスで体幹と姿勢を整える、週1回2時間のパーソナルジムで全身をリセットする、朝しっかり・夜少なめの食事配分でストレスなく食べる、歩くことを楽しみとして日常に組み込む、毎日体重計に乗って変化を早期に把握する——これらの習慣の地道な積み重ねが、年齢とともに進化していく長澤まさみさんの美ボディを支えています。
まずは明日の朝食を少し増やして、夜の食事を軽めにすることから始めてみましょう。
