トレーニング・メソッド検証

綾瀬はるかは激痩せした？アクション・水泳トレーニングとダイエット方法を検証

綾瀬はるかは激痩せした？アクション・水泳トレーニングとダイエット方法を検証

ドラマや映画で綾瀬はるかさんを見るたび、その圧倒的な存在感とともに「また一段と引き締まった？」とそのストイックな変化に驚かされるファンも多いのではないでしょうか。

私もスクリーンに映る彼女のしなやかな筋肉美を見るたび、同じ女性として「どんな生活をすればあの体型になれるんだろう」とつい調べてしまいます。

特に映画『リボルバー・リリー』などハードなアクション作品では、役作りのために集中的なトレーニングを行い、引き締まったボディラインが強調されたことで、体型変化に注目が集まりました。

 

一方で、本人はインタビューで”よく食べ、よく動く”という健康的なライフスタイルを語っており、極端なダイエットではなく仕事に合わせた体づくりを心がけていることがうかがえます。

この記事では、憶測を避けつつ、公表されている情報から綾瀬はるかさんの体型変化やトレーニング・食生活の実像に迫ります。

 

綾瀬はるかに「激痩せした？」との声が上がる理由

過去と現在の画像を比較して体型の変化を検証

私も最近の綾瀬はるかさんを見て、「あれ、前よりシャープになったかも？」と感じたんですよね。

デビュー当時は健康的な丸みのある印象でしたが、近年のアクション作品や映画イベントでは、より引き締まった筋肉質なボディラインが目立つようになっていると報じられています。

 

実際、2023年の映画『リボルバー・リリー』のキャスト発表会見では、背中を大胆に露出したタイトな黒いロングドレスで登場。

くびれたウエストや浮き出た筋肉を披露し、報道陣がざわめいたそうです。

綾瀬はるか元スパイ役で“ムキムキボディー”

日刊ゲンダイDIGITAL｜芸能記事

役作りによる体重変動の可能性

『リボルバー・リリー』では”映画史上最強のダークヒロイン”と銘打たれ、銃撃戦や肉弾戦に備えてジムで本格的なトレーニングを続けていたと報じられています。

作品の撮影は約3カ月にも及び、ハードなアクションシーンをこなすために相当な準備期間を設けたようです。

 

撮影中は打撲や青あざができるほど激しい練習と撮影をこなしていたとの証言もあり、体力づくりと筋力強化に相当な時間をかけて臨んだことが分かります。

このストイックな取り組みの結果として体が引き締まり、以前より細く見えることで「激痩せ」と受け取られた可能性が高いと考えられます。

 

綾瀬はるかが実践するトレーニング方法

本格的なアクションシーンをこなす身体能力

映画『リボルバー・リリー』でのトレーニング内容

作品のためにジムに通い、銃撃戦・肉弾戦・武道戦などに対応するための本格的なアクション稽古を重ねたとメイキング映像や記事で紹介されています。

ただ痩せるためのトレーニングではなく、リアルな動きを実現するための鍛錬だったんですね。

 

映画ライターの評論によると、綾瀬さんの銃さばきは「早撃ちの機敏なモーションも、照準を合わせる際や拳銃を構える際の型もいちいちキマっており、動画としても静止画としても完成されている」と絶賛されています。

こうした様式美のあるアクションを実現するには、体の末端まで神経を張り巡らせるような繊細なコントロールが必要だったと考えられます。

 

得意な水泳もスタイルの秘訣？

「はい、泳げません」の撮影に向けて水泳コーチについてもらい、週2回のペースで泳ぎのレッスンを受けてからクランクインしたと語っている。

【長谷川博己＆綾瀬はるか】話題の映画で「泳げない男」と「水泳コーチ」に！【特別インタビュー】 | CLASSY.

 

もともとスポーツ全般が得意で、プールでの長時間撮影にも耐えうる体力を持っており、水泳トレーニングも全身運動としてスタイル維持に貢献していると考えられます。

水泳は有酸素運動として優秀なのはもちろん、実際にやってみると分かりますが、重力から解放されつつ全身の筋肉をバランスよく使うため、綾瀬さんのような「しなやかで力強いライン」を作るには最も効率的な運動だと言えます。

私も以前プールに通っていましたが、歩くだけでも想像以上にエネルギーを消費するので、彼女の体力は相当なものだと推測できます。

 

私自身も水泳は体全体を使う運動だと感じていて、綾瀬さんのような引き締まった体型を維持するには、こうした全身運動を取り入れることが大切なんだなと実感します。

 

綾瀬はるかのダイエット方法や食生活を調査

過去に実践したとされるダイエット法

美容誌MAQUIAのインタビューでは、「体の声を聞きながらバランスよく食べる」「食べすぎた後は数日単位で調整する」といった無理のない食事コントロールを心がけていると明かしています。

 

「MAQUIA」2月号では、綾瀬はるかさんが食べる・整えるをテーマに食生活やメンタルケアについて語っており、体の声に耳をすませながら自分に優しく生きることが大切だと紹介している。

綾瀬はるかさんの食生活＆メンタルケア。「体の声に耳をすませて、自分に優しく生きてます♡」｜MAQUIA

 

「昨日食べすぎたから今朝は軽めに」という数日単位の調整法は、仕事や付き合いで忙しい現代の私たちにとって、最も現実的で「挫折しない」ダイエットの真理だと言えるでしょう。

例えば、外食が続いた翌日に綾瀬さんのように意識的にタンパク質（豆腐や赤身肉）中心の食事に切り替えるだけでも、体への負担や心の持ちようが大きく変わるはずです。

 

タンパク質摂取を意識し、刺身・豆腐・牛肉・ソイプロテインなどを積極的に取り入れている一方、極端な糖質制限や断食などのダイエットは語っていません。

ジムのトレーナーから「たんぱく質の摂取量が少なすぎる」と指摘されてからは、意識的に増やすようにしたそうです。

 

現在の食生活や美の秘訣

別のインタビューでは、「よく食べ、よく動くこと」が体型維持の秘訣だと語られており、撮影現場でもしっかり食事を楽しみながら長時間歩き回るほど活動量が多いとスタッフから証言されています。

実際、写真集「ハルカノイセカイ」の撮影では、「とにかくよく食べる」「お腹いっぱい、と口癖のように言っていた」とスタッフたちが口を揃えます。

ハワイでの撮影では、たくさんの中華料理を食べた後でも2時間ほど街を歩き回り、まったく疲れる様子を見せなかったそうです。

 

「with（講談社）」のインタビュー記事では、綾瀬はるかさんが写真集『ハルカノイセカイ』で世界各地を食べ歩きながら魅力的な表情や体型をキープする秘訣などについてスタッフが語っている。

綾瀬はるか『ハルカノイセカイ』スタッフインタビュー｜with

 

【まとめ】綾瀬はるかの体型変化はストイックな役作りと健康的なライフスタイルの結果

  • 綾瀬はるかさんは作品ごとに役作りを徹底しており、特に『リボルバー・リリー』では本格的なアクショントレーニングにより体が引き締まり、「激痩せ」と話題になった。
  • 体型変化は極端なダイエットではなく、約3カ月に及ぶ筋力強化や稽古の成果によるものと考えられる。
  • 水泳やジム通いなど全身を使う運動を取り入れ、体力とスタイルを同時に維持している。
  • 食生活では「よく食べ、よく動く」を基本に、タンパク質を意識しながら数日単位でバランスを調整する無理のない方法を実践。
  • 体型変化の真相は、ストイックな役作りと健康的なライフスタイルの積み重ねによるものといえる。
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