「ガッキー」こと新垣結衣さんのスタイルは、多くの女性が憧れる「細すぎず、程よく引き締まった健康的なボディ」です。
もともとラーメンや焼き肉など「動物性の油を使った体の悪いものが好き」と公言していた新垣さんが、どのようにして現在のスタイルを手に入れたのか。
公式インタビューをもとに食生活・運動習慣・体型管理のアプローチを徹底解説します。
新垣結衣の体型維持の転機｜「痩せる」より「体質改善」を重視
「わたしの好きな食べ物は、ドロドロした動物性の油を使っている食べ物ばかり。
野菜を摂ったり体を動かしたりして、中身からきれいになりたいです」
新垣結衣さんのスタイル維持の最大の特徴は「ダイエット」ではなく「体質改善」という考え方にあります。
もともとこってり系の食事を好んでいたことをユーモラスに告白しながらも、「中身からきれいになりたい」という意識を持ち続けてきた姿勢が現在のスタイルの土台になっています。
20代半ばにジムを訪れたところ筋肉量の少なさを指摘され、パーソナルトレーナーの言葉が体づくりを始める決定的な動機になったとのことです。
自分の体質や現在の筋肉量を客観的に把握してからトレーニング内容を決めるアプローチは、闇雲な食事制限よりもリバウンドのリスクを抑えやすく、長期的な体型維持に向いている方法といえます。
新垣結衣の食生活｜和食・豆乳・野菜中心の食事管理
新垣結衣さんの食生活の大きな転換点は、「好きなものを食べるだけ」から「バランスを意識した食生活」への切り替えです。
上京後はずっと一人暮らしで若い頃から自炊をしており、和食をよく作り、ご飯・味噌汁・魚といったシンプルな料理を中心とした食生活を送っています。近年は野菜や果物を積極的に食卓に取り入れ、栄養バランスを意識するようになったとのことです。
毎日豆乳を飲むことも習慣にしており、大豆イソフラボンをはじめとする栄養素を日常的に摂取しています。
またミネラル豊富な硬水のミネラルウォーターを飲む習慣も持っており、内側からのケアを意識した食生活を実践しています。
野菜を先に食べる「ベジファースト」の習慣も取り入れており、食事全体のバランスを整えることに力を入れています。
新垣結衣の運動習慣｜パーソナルトレーナーと毎日のストレッチ
新垣結衣さんの運動習慣の核心は「ストレッチ＋ジムトレーニングの組み合わせ」です。
それまではストレッチや軽い運動しかしていなかったものの、しっかりとした体づくりを意識したトレーニングを取り入れることで体つきも変わってきたと語っています。
ジムではたまにパーソナルトレーナーについて指導を受けており、自分の筋肉量や食生活・体重・体型についてしっかり把握するようにしているとのことです。
また毎日体重計に乗ることで体の変化を小まめにチェックし、変化に早めに気づいて対応するセルフモニタリングの習慣も取り入れています。
体重は筋肉量や水分量によって日々変動するため、毎日測定することで平均的な変化のトレンドをつかむことができます。
新垣結衣の体型管理｜デニムで体型チェック＆睡眠重視
新垣結衣さんが体型チェックに取り入れているのが「ジャストサイズのデニムを定期的にはく」という方法です。
体重計の数字だけでなく実際の着用感でボディラインを把握する方法は、筋肉量の変化も含めた体型全体の変化をとらえやすいという利点があります。
睡眠については「休みの日はずっと寝ていたい」と語るほど重視しており、日頃から睡眠時間をしっかり確保するよう意識しています。
睡眠中には成長ホルモンが分泌されトレーニングで使った筋肉の修復が進むため、体づくりの観点からも睡眠の優先度を高く保つ姿勢は理にかなっています。
まとめ｜新垣結衣のダイエット・食生活から学ぶスタイル維持の法則
新垣結衣さんのスタイル維持の核心は「痩せる」より「体質を整える」という長期的な視点にあります。
和食中心の自炊・毎日の豆乳・野菜と果物の積極摂取・ベジファースト・硬水ミネラルウォーターという食生活の基盤、パーソナルトレーナーを活用した体づくり・毎日のストレッチ・体重計とデニムによるセルフモニタリング・十分な睡眠という運動と回復の習慣——この二つの柱が新垣結衣さんのスタイルを支えています。
まずは毎食の汁物を味噌汁に変える、毎朝体重計に乗る習慣をつけるなど、続けやすい小さな習慣から取り入れてみましょう。
