最終更新：2026年9月26日｜WWDJAPAN・LEON・モデルプレスの本人インタビューをもとに作成
以前のWWDJAPANのインタビューで、菜々緒さんは「水を飲むならBCAA（アミノ酸）、お腹が空いたらスイーツではなくプロテインを飲むなど置き換えるようになりました」と話しています。朝一番の白湯は続けている習慣で、頑張ったご褒美にはチートデーでアップルパイを食べるそうです（LEON・2025年）。
菜々緒の食事ルール｜置き換える
| 習慣 | 本人が話した内容 |
|---|---|
| 飲み物 | 水を飲むならBCAA（アミノ酸） |
| 間食 | お腹が空いたら、スイーツではなくプロテインを飲む |
| 朝 | 朝一番に白湯を飲む。体調を整えてくれるので続けている |
食べるのをやめるのではなく、同じタイミングで口にするものを置き換えるのが、菜々緒さんのやり方です。
ご褒美はチートデーのアップルパイ
甘いものが好きな菜々緒さんは、頑張ったご褒美に、チートデーでアップルパイをよく食べると話しています。母親と祖母が好きなケーキ屋さんのアップルパイを、トースターで温め直して食べるそうです。
食事とあわせて続けていること
運動は、ジムでのウエイトトレーニングが中心です。以前は、撮影の合間に筋トレに行く俳優がいると聞いて信じられなかったけれど、実際にやってみると体や頭がスッキリするのを感じたと話しています（LEON・2025年）。
WWDJAPANのインタビューでは、15分で終わるトレーニングに毎週通っていて、「1時間トレーニングするより集中して行うプログラムが自分の性格にも合っている」とも話しています。
菜々緒さんの食事の工夫を取り入れる方法
ここからは、本人の発言をもとに、読者が取り入れやすい形にまとめた一般的な方法です。
- 間食を1つ置き換える：お菓子を食べていた時間に、プロテインドリンクやヨーグルトを選びます。
- 朝一番に白湯：起きてすぐ、コップ1杯の白湯を飲みます。
- ご褒美の日を決める：好きなものを食べる日をあらかじめ決めて、我慢をためないようにします。
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以下は、自宅でトレーニングをしたい方向けのアイテムです（菜々緒さんの愛用品ではありません）。
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よくある質問（FAQ）
Q. 菜々緒は食事制限をしている？
A. 完全にやめるのではなく、スイーツをプロテインに置き換えるなど「置き換え」をしていると話しています（WWDJAPAN）。
Q. 菜々緒の朝の習慣は？
A. 朝一番に白湯を飲むことです。体調を整えてくれるので続けているそうです。
Q. 菜々緒は甘いものを食べる？
A. 食べます。頑張ったご褒美に、チートデーでアップルパイをよく食べると話しています（LEON・2025年）。
まとめ
菜々緒さんの食事は、食べるのをやめるのではなく、プロテインや白湯に「置き換える」工夫が中心です。ご褒美の日もつくって、無理なく続けています。
