菜々緒のスクワットは本当に逆効果？股下85cmを生んだ姿勢矯正と正しいトレーニング法
9頭身ボディと股下85cmという驚異的なプロポーションで「美脚の代名詞」とも言われる菜々緒さんですが、その美しさは単なる数値以上に「筋肉の質感」に宿っています。
彼女のスタイルが「不健康」に見えないのは、ただ体重を落とすのではなく、ヒールスクワットなどの自重トレや入念なストレッチで、しなやかな「魅せる脚」をデザインしているからです。
この記事では、ハイヒールスクワットの実践方法や姿勢・ストレッチによるスタイルアップの考え方など、本人の発信や一般的なボディメイク知見をもとに、「ただ痩せる」を超えた脚づくり・身長の見え方アップのヒントを整理してお届けします。
菜々緒のスクワットは逆効果？美脚を作る正しいフォームと考え方
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— 菜々緒 (@NANAO1028) April 21, 2017
メディアでは、菜々緒さんが実践している美脚トレーニングとして「つま先立ちで行うハイヒールスクワット(ヒールスクワット)」が紹介されています。
椅子や壁に手を添えてつま先立ちで行うこのスクワットは、ふくらはぎから太ももにかけて負荷をかけ、脚を引き締める目的のエクササイズとして知られています。
菜々緒さんが本当に実践している美脚テク【ハイヒールスクワット】 菜々緒のボディメイク哲学
ただし、一般的にスクワットはフォームが崩れると前ももへの負荷が強くなり、脚が太く見えるリスクがあるとされています。
膝がつま先よりも大きく前に出てしまったり、重心が前に偏ったりすると、本来狙いたい部位とは異なる筋肉に負荷がかかってしまうのです。
私自身も自宅でスクワットを試した際、最初は太ももの前側ばかりが疲れてしまい、「これで本当に引き締まるのかな？」と不安になった経験があります。
フォームを見直してからは、お尻や裏ももにも効いている実感が得られるようになりました。
「スクワットは脚が太くなる」という噂は、実はフォームの誤解。菜々緒流のヒールスクワットは、むしろ足首を引き締め、重心を高く保つのに非常に合理的な種目なのです。
鏡を見ながら姿勢をチェックしたり、動画で自分のフォームを確認したりすることで、より効果的なトレーニングにつながるでしょう。
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菜々緒の股下85cmはなぜ際立つ？筋トレと姿勢ケアで脚長に見せる方法
公開プロフィールやメディア情報では、菜々緒さんの身長は172cm、股下は約85cmと紹介されており、股下比率が約49％台というモデル界でもトップクラスの脚の長さを持つとされています。
この数字は、日本人女性の平均的な股下比率である43～45％と比べても、非常に高い水準です。
菜々緒さんの股下85cmという数値は、モデル業界でも際立った長さとして知られています
もちろん、生まれ持った骨格の長さという要素は大きいですが、その長所を最大限に活かすためには、日々のケアとトレーニングが欠かせません。
姿勢が崩れていると、どれだけ脚が長くても本来の美しさが伝わりにくくなってしまいます。
骨格バランスを整えて脚のラインを最大限に引き出す秘訣
一般的に、骨盤や背骨の歪みを整えるカイロプラクティックや整体は、姿勢改善や血流の向上を通じて、スタイルの見え方やトレーニング効率の向上に役立つと説明されています。
土台である骨格を整えれば、自然と重心位置が上がります。これが、菜々緒さんが172cmという公称身長以上に「大きく、長く」見える最大の理由ではないでしょうか。
例えば、骨盤が後傾していると猫背になりやすく、身長が実際よりも低く見えてしまいます。
逆に骨盤が前傾しすぎると反り腰になり、腰痛の原因になることもあるのです。
こうしたバランスを整えることで、本来持っている身長や脚の長さを十分に発揮できるようになると考えられます。
姿勢が整うことで、筋肉の付き方やボディラインが変わることは、整体やトレーニングの分野でよく知られています
菜々緒さん自身が具体的にどのような施術を受けているかは公式には明らかにされていませんが、姿勢ケアの重要性は多くのモデルやアスリートが口を揃えて語るポイントです。
日常生活の中でも、座り方や立ち方を意識するだけで、少しずつ体のバランスは変わっていきます。
大人でも身長は伸びる？姿勢改善とストレッチでスタイルアップする方法
骨格が完成した大人が実際の骨の長さを伸ばすことは難しいとされますが、猫背や骨盤の前傾・後傾によって本来の身長より低く見えてしまうケースは少なくありません。
背筋を伸ばし、関節周りの柔軟性を高めることで、潜在的な身長を発揮しやすくし、全身のシルエットをスラッと見せるアプローチが推奨されています。
実際、整体やストレッチを受けた後に「身長が1～2cm伸びた」という体験談を耳にすることがありますが、これは骨が伸びたのではなく、背骨や関節の詰まりが解消されて本来の長さに戻ったと考えられます。
骨自体を伸ばすのは難しくても、現代人特有の「関節の詰まり」を解消すれば、1〜2cmの「隠れた身長」を取り戻すことは決して夢ではありません。
関節の可動域を広げポテンシャルを引き出すストレッチ
胸や肩周り、股関節まわりを中心にストレッチを行い可動域を広げることで、日常姿勢のクセからくる「詰まり」を軽減し、立ち姿を美しく見せる効果が期待できると紹介されています。
こうしたストレッチをトレーニング前後に取り入れることで、スクワットなどの筋トレも狙った部位に効きやすくなり、スタイルアップにつながりやすくなります。
具体的には、肩甲骨を大きく動かすストレッチや、股関節を回すような動き、太ももの裏側を伸ばすハムストリングスのストレッチなどが効果的だとされています。
これらを毎日5～10分続けるだけでも、体の柔軟性や姿勢に変化が現れてくるでしょう。
2026年最新のボディメイク知見に基づいたインナーアプローチ
近年のボディメイクでは、筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢・呼吸・インナーマッスルを含めた「全体のバランス」を整える考え方が主流になりつつあります。
「身長を伸ばす」というよりも、姿勢改善や関節の柔軟性向上によって本来の身長と脚長感を引き出すアプローチとして紹介すると、誇張のない現実的な内容になります。
例えば、ピラティスやヨガといったエクササイズは、体幹を鍛えながら呼吸と動きを連動させることで、インナーマッスルを効率よく活性化させます。
表面的な筋肉だけでなく、体の深層部を支える筋肉を鍛えることで、姿勢が安定し、スタイル全体が引き締まって見えるのです。
また、呼吸法を意識することで、横隔膜や腹横筋といった体幹の筋肉が自然と働きやすくなり、日常生活の中でも美しい姿勢をキープしやすくなると言われています。
こうした「見えない部分」へのアプローチこそが、2026年の最新ボディメイクのトレンドと言えるでしょう。
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まとめ｜菜々緒の美脚とスタイル維持は「姿勢×正しい筋トレ」が鍵
- 菜々緒流の美脚術は、体重という「数字」に固執せず、スクワットや姿勢改善で「シルエット」を磨き上げることにある。
- ハイヒールスクワットは、フォームを誤ると逆効果になるが、正しく行えば脚の引き締めとライン強化に効果的。
- 股下85cmという驚異的な脚長は、生まれ持った骨格に加え、筋トレと姿勢ケアによって最大限に活かされている。
- 大人でも姿勢や関節の可動域を整えることで、身長や脚長感を引き出すことは可能。
- 姿勢・ストレッチ・インナーマッスルを意識した総合的なボディメイクが、美脚とスタイルアップの鍵となる。
