有村架純さんは2025年に美的ベストビューティウーマンに選ばれるほど、多くの女性から美への信頼を集めています。
「体力がないと仕事的に大変」と語り、筋トレ・ランニング・青汁・腸活を組み合わせてスタイルを維持する有村さんのダイエット・食生活を、美的・MAQUIAの公式インタビューをもとに徹底解説します。
有村架純のダイエット哲学｜「10年後20年後のためのコツコツケア」
「美容に関してはコツコツ派。今だけではなく、10年後20年後のことも考えながらできることを地道に続けていくことが私の性には合っています（笑）。体をほぐして食生活に気をつけて、スキンケアも充分に。それで年を重ねてシワが深くなったとしても、そんな自分も受け入れて愛せるマインドがもてたらいいなって思います」
有村架純さんのダイエット哲学の核心は「今だけでなく10年後20年後のためにコツコツ続ける」という長期的な視点にあります。
即効性よりも継続性を重視し、年齢を重ねた自分の変化をネガティブに捉えず受け入れる姿勢が特徴的です。
体型維持のためだけでなく「仕事に必要な体力をつけるため」という実用的な動機が、運動習慣を長期的に継続させる原動力になっています。
有村架純の日課｜青汁とランニング4kmを続ける理由
「最近の日課は青汁！ 1日4kmのランニングも続けています」
有村架純 ／ 美的.com「有村架純さん『最近の日課は青汁！1日4kmのランニングも続けています』」美的6月号インタビュー（2022年）
有村架純さんが日課として取り入れているのが「青汁」と「1日4kmのランニング」の組み合わせです。
青汁は野菜不足を補う手軽なインナーケアとして機能しており、忙しい撮影スケジュールの合間でも続けやすい習慣として位置づけています。
大麦若葉などを主原料とした青汁は食物繊維・ビタミン・ミネラルを含み、日々の野菜不足を補う手軽な栄養補給として役立ちます。
ランニングについては「走り始めてすぐは10分くらいでキツくなると思うが、20分くらい走ると体が慣れてきてラクになるので最低20分は頑張って走ってほしい」とアドバイスしており、継続のコツまで丁寧に語っています。
1日4kmという距離はご自身のペースで約30分前後の有酸素運動となり、継続的な運動習慣を作るのに無理のないペース設定といえます。
有村架純の運動習慣｜筋トレ・ストレッチポール・ランニングの三本柱
「毎日必ずやっているのは、家の中でもしっかり水分を取ることと、ストレッチポールに乗って体を動かすこと。ずっとソファに座っていると体が縮こまってきちゃうので、腕を回すなど、簡単なストレッチをしています」
有村架純さんの運動習慣は「ランニング・筋トレ・ストレッチポール」の三本柱で構成されています。仕事柄、体力が必須なため持久力を高めるために週1〜2回のランニングを継続し、筋トレで筋肉量を維持しています。
毎日の習慣として欠かさないのがストレッチポールです。座り仕事で縮こまった体をほぐし、姿勢改善と体幹の安定につなげています。
ストレッチポールは背中を乗せてゆったり呼吸することで胸が開き、姿勢のリセットや日常的なコリ感のストレッチケアに活用できるセルフケアツールです。
有村架純の食生活｜腸活・ビタミンC・「笑うこと」が美の秘訣
「腸環境を気にしながらビタミン摂取と睡眠です。後はやっぱり笑うこと。大好きな友達とたあいもない話をしてゲラゲラ笑った翌日は、すこぶる肌の調子がいいんです。おいしいものを友達と食べるときは、デザートまで気にせず食べています。普段の食事は無理しない範囲で制限。後は仕事柄、体力が必須なので、持久力を高めるために筋トレと、外で週1〜2回ランニングをしています」
有村架純さんの食生活の特徴は「腸内環境を整えること・ビタミン摂取・笑うこと」という3つのアプローチを日常に取り込んでいる点です。
友達と食事するときはデザートまで気にせず食べるという「オンとオフの切り替え」が、食のストレスなく長期的に体型を維持できる秘訣になっています。
「ゲラゲラ笑った翌日は肌の調子がいい」という実感は、笑うことによるストレス解消と血行促進が肌コンディションに直結していることを示しています。
心身がリラックスすることで自律神経のバランスが整い、質の良い睡眠や心身のリカバリーにつながりやすくなるといわれています。
有村架純のUVケアと室内でも続ける日焼け止め習慣
「室内で過ごしていても窓から日差しは降り注いでいるので、日焼け止めをつけるようにしています。プライベートで遠出をするときは長袖のものを着たり、帽子やサングラスも必須。夜のスキンケアもシートマスクでしっかり保湿してから美白美容液を使います。朝はフルーツやサプリメントでビタミンCやDを。日焼けしやすいタイプだというのを自覚しているので、できるだけの対策をするようにしています」
有村架純さんのUVケアは「室内でも日焼け止め必須」というレベルの徹底ぶりです。
室内に届く紫外線（UV-A）にも配慮し、季節や屋内外を問わず年間を通したUVケアを習慣化されています。
朝はビタミンCとDをフルーツやサプリメントで摂取するという内外両面からのアプローチも特徴的です。
まとめ｜有村架純のダイエット・食生活から学ぶたおやかボディの作り方
有村架純さんのスタイル維持の核心は「青汁などで内側から補い、ランニングや筋トレで体力を養い、リフレッシュやビタミン摂取を大切にする」というバランスの良い多角的なアプローチにあります。
毎日の青汁で野菜不足を補う、1日4kmのランニングで持久力と代謝を上げる、ストレッチポールで姿勢とコアを整える、室内でも日焼け止めを欠かさない、友達との食事はデザートまで気にせず楽しむ——これらの習慣の積み重ねが有村架純さんのたおやかな美ボディを支えています。
まずは毎朝の青汁習慣と、週1〜2回の20分ランニングから始めてみましょう。
