最終更新：2026年10月6日｜美的・毎日キレイの本人インタビューをもとに作成
有村架純さんは、1日4kmのランニングと週1〜2回のジムを続けています（美的・2022年）。筋トレは自重とダンベルが中心で、毎日ストレッチポールに乗るそうです（毎日キレイ・2025年）。「10年後20年後のことも考えながらできることを地道に続けていく」と話しています（美的・2025年12月）。
有村架純の考え方｜10年後20年後のためにコツコツ
10年後20年後のことも考えながらできることを地道に続けていく
出典：美的.com（2025年12月）
同じインタビューで「美容に関してはコツコツ派」と話しています。年を重ねてシワが深くなっても、そんな自分を受け入れて愛せるマインドでいたい、とも話しています。
有村架純の運動習慣
| 年 | 本人が話していること |
|---|---|
| 2020年 | 「仕事柄、体力が必須なので、持久力を高めるために筋トレと、外で週1〜2回ランニングをしています」 |
| 2022年 | 「6年前から1日4kmのランニングと週1〜2回のジム通いを続けています（行きたくない日も、もちろんあります）。」 |
| 2025年 | 「自重トレーニングや、ダンベルを使ったウエイトトレーニングがメインです」 |
出典：美的.com（2020年7月）、美的.com（2022年5月）、毎日キレイ（2025年9月）
ジムに行けていないときは「背中が痛い、肩が凝ったなど、いろいろなところが硬くなって」不調が出てくるそうです（毎日キレイ）。「ジムの予約をしたはいいけれど、全然行きたくない日もあります。結局は、頑張って行きますが…」という正直な言葉もあります（美的・2022年）。
有村架純が毎日していること
毎日必ずやっているのは、家の中でもしっかり水分を取ることと、ストレッチポールに乗って体を動かすこと
出典：毎日キレイ（2025年9月）
夏でも湯船につかるそうです。「血流がいいと結果的に肌コンディションの良さにもつながると思う」と話しています（美的.com・2025年8月）。
有村架純の食生活
- 青汁：「最近は、青汁も日課になりました。」（美的・2022年）
- 腸内環境：乳酸菌のサプリを飲んだり、腸が固いと感じたら優しくマッサージしたりしている（美的・2025年8月）
- ビタミン：「朝はフルーツやサプリメントでビタミンCやDを」（同）
- せいろ蒸し：「せいろ蒸しが好きで野菜やシューマイなどを蒸しています」（美的・2025年12月）
- メリハリ：「普段の食事は無理しない範囲で制限」。友達とおいしいものを食べるときは、デザートまで気にせず食べる（美的・2020年）
2020年のインタビューでは、美の秘訣を聞かれて「やっぱり笑うこと」と答えています。友達とたわいもない話をして笑った翌日は、肌の調子がいいそうです。
有村架純さんの習慣を取り入れる方法
ここからは、本人の発言をもとに、読者が取り入れやすい形にまとめた一般的な方法です。
- 短い距離から走る：いきなり4kmを目指さず、歩く時間を混ぜながら少しずつ伸ばします。
- 家でも水分をとる：手の届くところに水を置いておきます。
- ストレッチポールで背中をほぐす：座りっぱなしの日は、数分でも体を伸ばします。
- 蒸し野菜を1品：せいろがなくても、電子レンジで蒸せます。
持病がある方や、運動に不安がある方は、医師に相談してから始めてください。
以下は、自宅で体を動かしたい方・青汁を試したい方向けのアイテムです（有村架純さんの愛用品ではありません）。
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よくある質問（FAQ）
Q. 有村架純はどのくらい走っている？
A. 2022年のインタビューで「6年前から1日4kmのランニングと週1〜2回のジム通いを続けています」と話しています（美的）。
Q. 有村架純の筋トレは？
A. 自重トレーニングと、ダンベルを使ったウエイトトレーニングがメインです（毎日キレイ・2025年）。
Q. 有村架純のウエストや体重は？
A. 当サイトでは、出典が確認できない数値は載せていません。
まとめ
有村架純さんは、ランニング・筋トレ・ストレッチポールを長く続けている「コツコツ派」です。行きたくない日があっても続けること、食事は無理しない範囲で整えること。どちらも、10年後20年後を考えた習慣です。
